O final do ano está a aproximar-se e, com ele, surge o desejo de planear 2025.
Criar resoluções que se centram nas áreas e hábitos que pretende atingir ou mudar pode ser desafiador. Por isso, é importante dedicar momentos à reflexão para avaliar o que quer atingir ou mudar e que ferramentas pode usar para alcançar esses objetivos.
Que objetivos tem para o ano que se inicia? Que resoluções quer cumprir? Quais as áreas em que deseja focar-se?
Para o ajudar, sugerimos fazer uma autoavaliação para perceber em que ponto se encontra na criação das suas resoluções de Ano Novo.
Avalie-se em cada uma das afirmações abaixo, atribuindo uma pontuação de 1 a 5. No final, some os seus resultados e consulte a tabela de respostas abaixo:
(1 - Discordo totalmente, 2 - Discordo, 3 - Neutro, 4 - Concordo, 5 - Concordo totalmente)
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Afirmação |
Pontuação (1-5) |
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1 |
Tenho uma ideia clara do que significa sucesso para mim. |
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2 |
Tenho clareza sobre as áreas ou hábitos que gostaria de mudar ou melhorar. |
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3 |
Já defini os objetivos de desenvolvimento que quero atingir. |
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4 |
Consigo definir pequenos passos concretos para alcançar uma meta. |
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5 |
Sei quais os recursos (tempo, ferramentas, apoio) que preciso para alcançar as minhas metas. |
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6 |
Sei quais os obstáculos que mais frequentemente me desviam dos meus objetivos. |
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7 |
Consigo manter a disciplina mesmo quando não me sinto motivado. |
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8 |
Reconheço as minhas conquistas ao longo do tempo. |
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9 |
Tenho estratégias para lidar com o stress e frustração. |
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10 |
Estou disposto a ajustar os meus planos quando algo não funciona. |
Resultados:
- 10-20 pontos: Precisa de mais foco e clareza nas suas resoluções.
- 21-35 pontos: Está no bom caminho, mas há espaço para melhorias.
- 36-50 pontos: Excelente! Está bem preparado para alcançar os seus objetivos.
Reflita sobre as áreas com pontuação mais baixa e defina ações concretas para melhorar. Use este guia como base para criar resoluções claras e alcançáveis para o próximo ano.
Dicas para Melhorar as suas Resoluções:
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Criar resoluções e estabelecer um plano de ação pode ser difícil, por isso deixamos aqui algumas dicas para o/a ajudar:
- Identifique Prioridades: Comece pelas áreas que mais precisam de atenção e estabeleça metas claras. (Lembre-se do princípio KISS – Keep it simple and straightforward).
- Divida os Grandes Objetivos: Transforme as metas grandes em pequenos passos alcançáveis. (Se a meta é melhorar a saúde, os pequenos passos poderão ser: beber 1,5L de água por dia, caminhar 15 minutos por dia, comer uma peça de fruta em todas as refeições…).
- Mantenha um Registo: Anote o seu progresso regularmente para manter a motivação. (Pode usar um diário, um vision board, um desafio, etc.).
- Adapte-se aos Obstáculos: Identifique desafios recorrentes e encontre maneiras de superá-los. (Se tem, por exemplo, o objetivo de comer de forma mais saudável, mas sabe que, devido à falta de tempo, acaba por encomendar fast-food, o que pode fazer? Pode preparar caixas de snacks saudáveis para ter sempre à mão ou fazer sessões de preparação de refeições com antecedência).
- Celebre Conquistas: Reconheça as suas vitórias, mesmo as pequenas, para manter o entusiasmo. (Mantenha a motivação ao celebrar aquilo que já alcançou! Pode ser algo tão simples como organizar uma noite de cinema!)
Que este novo ano seja repleto de conquistas e crescimento!
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