A importância das férias para o bem-estar e o desempenho no trabalho

Semanas intensas, projetos complexos, clientes com pedidos urgentes, reuniões sucessivas e a sensação de que tudo exige uma resposta imediata. Quando chegam as férias, não é surpreendente que muitas pessoas sintam necessidade de desacelerar.

É precisamente esse o valor de uma pausa: criar espaço para recuperar energia, ganhar distância e regressar com maior disponibilidade física e mental.

Ainda assim, ir de férias nem sempre significa desligar verdadeiramente do trabalho. Os emails continuam a chegar, as notificações permanecem ativas e o telefone está sempre por perto. Mudamos de lugar, mas nem sempre mudamos de estado mental.

E é aqui que surge uma questão importante: o que torna as férias verdadeiramente recuperadoras e que condições podemos criar para que cumpram essa função?

Porque precisamos de férias para recuperar do trabalho?

Trabalhar consome recursos. Exige atenção, energia mental, disponibilidade emocional e, muitas vezes, esforço físico. Quanto maior ou mais prolongada é a exigência, maior é também a necessidade de recuperação.

O descanso não é o contrário de trabalhar bem. É uma das condições para conseguirmos continuar a trabalhar de forma saudável e sustentável.

Uma meta-análise de Grant, Buchanan e Shockley, publicada em 2025 no Journal of Applied Psychology, reuniu 32 estudos e 256 efeitos e concluiu que as férias têm um efeito significativo no bem-estar dos trabalhadores. Os autores verificaram ainda que esses benefícios podem persistir depois do regresso durante mais tempo do que investigações anteriores sugeriam.

As férias não devem, por isso, ser vistas apenas como uma recompensa por um ano de trabalho. São também um mecanismo de recuperação física e psicológica.

Períodos de pausa ajudam-nos a recuperar recursos que o próprio trabalho utiliza — e isso pode traduzir-se em maior energia, melhor capacidade de concentração e maior disponibilidade para retomar o trabalho.

Estar ausente não é o mesmo que desligar

Quando a nossa mensagem de out of office diz “estou ausente, mas disponível por telemóvel ou WhatsApp”, continuamos, de alguma forma, ligados ao trabalho.

A investigação de Grant, Buchanan e Shockley (2025) identifica precisamente o distanciamento psicológico do trabalho como um dos fatores relevantes para potenciar os benefícios das férias. Na prática, significa deixar de estar mentalmente ligado às tarefas, problemas e responsabilidades profissionais.

E isso é diferente de simplesmente não estar fisicamente no local de trabalho.

Podemos estar numa praia, numa cidade diferente ou em casa e continuar mentalmente numa reunião, num projeto ou num email por responder.

Por outro lado, quando conseguimos criar verdadeira distância, abrimos espaço para outras experiências, rotinas e formas de atenção. É essa mudança que ajuda a tornar as férias recuperadoras.

Ler sem interrupções. Fazer uma caminhada. Dormir mais. Estar com amigos ou família. Conhecer um lugar novo. Ou simplesmente não fazer nada durante algum tempo.

O importante não é transformar as férias numa nova lista de objetivos. É permitir que o corpo e a mente mudem de registo.

A cultura do “sempre disponível”

A tecnologia tornou possível trabalhar praticamente a partir de qualquer lugar.

Email, Teams, Slack, WhatsApp e smartphones permitem comunicar, decidir e resolver problemas quase instantaneamente. Essa evolução trouxe enormes benefícios às organizações e tornou possíveis formas de trabalho mais flexíveis.

O desafio está em distinguir estar contactável de ter de estar sempre disponível.

Uma análise publicada pela Eurofound em 2026, com base no European Working Conditions Survey 2024, mostra que um em cada cinco trabalhadores na União Europeia é contactado por motivos profissionais fora do horário de trabalho várias vezes por mês — aproximadamente 39,4 milhões de pessoas.

Um relatório anterior da Eurofound, publicado em 2023 e baseado numa amostra de empresas e trabalhadores da Bélgica, França, Itália e Espanha, ajuda a perceber porque continuamos a responder. Entre os trabalhadores que respondiam a comunicações profissionais fora do horário, 82% referiam sentir-se responsáveis pelas suas tarefas, 75% queriam manter tudo sob controlo e 75% consideravam que era esperado que respondessem.

Mais do que um problema tecnológico, trata-se de uma questão de hábitos e expectativas.

E aqui importa reconhecer que desligar é uma escolha individual, mas também depende das condições existentes à nossa volta.

Se a equipa está preparada, se existe partilha de responsabilidades e se os temas em curso continuam a avançar sem depender de uma única pessoa, torna-se muito mais fácil ausentarmo-nos verdadeiramente.

Não é necessário transformar as férias num teste à organização. Mas é difícil separar completamente bem-estar individual da forma como trabalhamos em conjunto.

O valor de mudar de ritmo durante as férias

Uma das grandes diferenças das férias está precisamente na mudança.

Durante grande parte do ano, o nosso tempo é condicionado por horários, reuniões, prazos, compromissos e necessidades de outras pessoas.

As férias devolvem-nos, pelo menos temporariamente, maior controlo sobre a forma como utilizamos esse tempo.

Poder escolher quando descansar, quando fazer uma atividade ou simplesmente quando não fazer nada reduz parte da exigência associada a uma rotina estruturada por obrigações externas.

E talvez seja precisamente essa uma das coisas mais valiosas das férias: durante algum tempo, o nosso calendário deixa de ser o principal organizador do dia.

Nem todas as férias precisam de ser extraordinárias para fazerem bem.

Às vezes, recuperar passa precisamente por voltar a fazer coisas simples com tempo: conversar, ler, passear, cozinhar, praticar atividade física, estar com outras pessoas ou estar sozinho. O descanso não tem de ser produtivo para ser útil.

Quantos dias de férias precisamos realmente para recuperar?

Não existe um número mágico de dias.

É frequente ouvirmos frases como “preciso de uma semana só para deixar de pensar no trabalho” ou, no extremo oposto, “uma semana é mais do que suficiente”.

A realidade é que as necessidades de cada um variam.

A meta-análise de Grant, Buchanan e Shockley (2025) encontrou evidência de que a duração das férias influencia os seus benefícios, mas não identificou uma duração ideal aplicável a todas as pessoas.

Também não existem evidências suficientemente robustas para afirmar que várias férias curtas são sempre melhores do que um período mais longo.

Mais importante do que procurar uma fórmula perfeita poderá ser garantir que existe tempo suficiente para permitir uma verdadeira mudança de ritmo.

Porque, muitas vezes, só depois de alguns dias percebemos o quão acelerados estávamos.

Umas férias recuperadoras começam antes e prolongam-se no regresso

Desligar começa muitas vezes antes das férias.

Uma passagem clara de responsabilidades, pessoas identificadas para acompanhar os diferentes temas e uma mensagem de out of office inequívoca tornam a ausência mais simples.

Estas práticas não servem apenas para proteger quem vai de férias. Também reduzem aquela sensação de que é preciso continuar a “vigiar” o trabalho à distância.

O objetivo não deve ser encontrar uma forma eficiente de continuar a trabalhar durante as férias. Deve ser criar condições para que isso não seja necessário.

E o regresso também conta.

Um estudo de Wang, Song, Guo e Ye, publicado em 2025 na revista Behavioral Sciences, acompanhou 349 trabalhadores antes, durante e depois de um período prolongado de férias. Os resultados reforçam a importância da recuperação e mostram também que o apoio organizacional pode ajudar a tornar o regresso mais positivo.

Na prática, isso pode passar por coisas simples: ter algum espaço para recuperar contexto, reorganizar prioridades e perceber o que realmente exige atenção, em vez de encarar o primeiro dia como uma corrida para “recuperar o atraso”.

Uma boa pausa não precisa de terminar no momento em que voltamos a ligar o computador.

As férias são parte de uma recuperação sustentável

As férias são importantes, mas não conseguem, sozinhas, compensar um ano inteiro sem pausas suficientes.

A recuperação precisa de existir a diferentes escalas: durante o dia, entre dias de trabalho, nos fins de semana e, naturalmente, através de períodos mais prolongados de férias.

As férias são, por isso, um dos alicerces de uma forma de trabalhar mais sustentável.

E essa ideia não retira nada ao valor próprio das férias. Pelo contrário.

Lembra-nos de que parar, ganhar distância e recuperar não são interrupções indesejadas do trabalho. Fazem parte do ciclo que nos permite manter energia, concentração e disponibilidade ao longo do tempo.

As organizações e os líderes também têm um papel neste equilíbrio. Culturas que respeitam períodos de descanso, equipas com autonomia e responsabilidades bem distribuídas tornam mais fácil que as pessoas consigam realmente desligar.

Na Bright Concept, ajudamos organizações e líderes a criar essas condições, trabalhando dimensões como liderança, colaboração, autonomia das equipas e formas de trabalho mais saudáveis e sustentáveis.

Mas, antes de tudo, as férias continuam a ser aquilo que devem ser: um espaço para parar, recuperar e voltar com outra energia.

Porque trabalhar bem também implica saber parar.

Fontes

• Grant, R. S., Buchanan, B. E. & Shockley, K. M. (2025). I Need a Vacation: A Meta-Analysis of Vacation and Employee Well-Being. Journal of Applied Psychology, 110(7), 887–905.
• Eurofound (2023). Right to disconnect: Implementation and impact at company level. Publications Office of the European Union.
• Eurofound (2026). The never-ending workday in flexible-working Europe.
• Wang, Y., Song, K., Guo, M. & Ye, L. (2025). Back to Work, Running on Empty? How Recovery Needs and Perceived Organizational Support Shape Employees’ Vigor Upon Return to Work. Behavioral Sciences, 15(7), 889.